Estetica e Dimagrimento

Prendersi cura di sé non è solo una questione di aspetto esteriore, ma di come ci sentiamo dentro. La nutrizione gioca un ruolo fondamentale nel raggiungere i nostri obiettivi estetici, migliorando non solo il nostro aspetto, ma anche la nostra salute. Ecco alcuni obiettivi estetici che puoi raggiungere grazie a una dieta equilibrata. a) Pelle sana e luminosa: i cibi ricchi di antiossidanti, vitamine A, C, E e omega-3 contrastano i segni del tempo, l'infiammazione e danno alla pelle un aspetto fresco e tonico. Non dimenticare l'idratazione! b) Capelli forti e brillanti: la biotina, il ferro e lo zinco sono essenziali per la salute dei capelli. Un'alimentazione ricca di proteine e vitamine del gruppo B favorisce la crescita e previene la caduta. Unghie più forti: grazie a biotina, vitamina D e zinco. Integrando nella tua routine alimentare semi, noci e verdure verdi, noterai sicuramente un miglioramento! c) Riduzione del grasso corporeo e miglioramento della composizione corporea: una dieta bilanciata che combini proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, insieme a un'attività fisica regolare, è il segreto per ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa magra.

Il segreto per una pelle radiosa? Una dieta ricca di vitamine e antiossidanti...i cibi fanno la differenza🍓🍒🍊

Non guardare solo il peso sulla bilancia, guarda oltre! Spesso ci fissiamo solo sul numero che appare sulla bilancia, ma il peso è solo una piccola parte della nostra salute e forma fisica. Quello che davvero conta è la composizione corporea! Il muscolo pesa più del grasso, ma occupa meno spazio. Questo significa che potresti essere più tonico/a e in forma, anche se la bilancia non cambia molto! Avere una buona % di massa muscolare migliora il metabolismo, aiutando a bruciare più calorie anche a riposo. Perciò concentrarsi sulla composizione corporea significa costruire forza e resistenza, per sentirsi meglio e più energici nella vita di tutti i giorni. Ricorda: non è il numero sulla bilancia a definirti, ma come ti senti e come il tuo corpo funziona. Sii gentile con te stesso/a e lavora per essere la tua versione più sana e felice!

Quando parliamo di perdita di peso, spesso ci riferiamo a una riduzione complessiva del nostro peso corporeo, che può includere acqua, muscoli e grasso. Questo tipo di perdita non sempre è salutare se porta alla perdita di massa muscolare o disidratazione. Invece, perdere grasso significa ridurre specificamente la massa grassa del corpo, mantenendo o addirittura aumentando la massa muscolare. Questo approccio è più sano e sostenibile nel lungo periodo, migliorando la composizione corporea e il benessere generale. Ricorda: non è solo una questione di numeri sulla bilancia, ma di come ti senti e come il tuo corpo cambia!

La massa grassa del corpo può essere suddivisa in grasso essenziale, grasso fisiologico, grasso viscerale (continuamente immesso nel sangue: rischio metabolico, cardiovascolare e tumorale oltre a infiammazione cronica, insulino resistenza e iperglicemia) e grasso sottocutaneo (deposito sotto la pelle, mobilizzato con deficit calorico + immagine "estetica" del sovrappeso). Il grasso sottocutaneo può avere zone poco irrorate, resistenti al dimagrimento, cosa che avviene soprattutto negli arti inferiori e nel basso ventre. In queste zone gli adipociti tendono, sotto l'effetto degli ormoni catecolamine, a non rilasciare acidi grassi, creando inestetismi di grasso localizzato. Non esiste una dieta specifica che vada ad intaccare una zona del nostro corpo o un'altra: l'importante, in caso di sovrappeso o obesità, è seguire una dieta per dimagrire. Prima viene eliminato il grasso dove gli adipociti sono più suscettibili all'attivazione ormonale e poi dove c'è accumulo di grasso localizzato.

Quando non riusciamo a distinguere se la nostra fame è fisiologica (graduale, siamo soddisfatti dopo il pasto e stiamo bene) oppure emotiva (improvvisa e ci pervade dopo di sensi di colpa), possiamo utilizzare la "Scala della fame". La domanda che dobbiamo porci è: da 0 (fame nera) a 10 (estrema sazietà fino a sentire nausea) a che punto sono? E se non siamo sicuri di essere sazi? Se è fame vera possiamo sempre mangiare qualcosa più tardi

Conosciamo i 3 ormoni messaggeri della fame e della sazietà: ✩ la Grelina ci fa percepire la fame; ✩ la Leptina ci fa sentire sazi (tra un pasto e l'altro) ✩ la Colecistochinina ci dà la sensazione di essere sazi durante il pasto.

Conoscere la causa del blocco è il primo passo per risolvere la situazione 💪🏻

Ti è mai capitato di sentirti giù di morale? Questo sentimento come influenza il tuo appetito? Gli stati d’umore influenzano la maniera di alimentarsi, lo possiamo vedere anche nella nostra stessa persona

Non è vero che per dimagrire bisogna eliminare alcuni alimenti o gruppi alimentari. Una dieta ipocalorica può essere fatta con tutti gli alimenti perché non ci sono alimenti che fanno dimagrire o alimenti che fanno ingrassare. L'unico modo per non ingrassare è consumare porzioni moderate di tutti gli alimenti